對於飽受睡眠呼吸中止症困擾的人來說，一覺好眠往往是奢望。你是否早上醒來依舊感到疲倦、白天容易打瞌睡，甚至經常被家人抱怨你打呼太大聲？其實，除了配戴睡眠呼吸器，調整睡姿也能大幅改善你的睡眠品質。這篇文章將帶你深入了解最適合的睡姿，以及呼吸中止症背後的成因與影響。

什麼是睡眠呼吸中止症？

睡眠呼吸中止症（OSA）是指在睡眠期間，呼吸道反覆發生阻塞，導致短暫停止呼吸的現象。每次呼吸中止會導致血氧下降，大腦因此被迫喚醒你進行深呼吸，雖然你可能毫無察覺，但這些「微喚醒」會嚴重干擾你的深度睡眠，造成隔天的腦霧、白天嗜睡、情緒不穩等症狀。

根據美國的研究，約有 1/3 的成年人受到這個疾病影響，而多達 80% 的病例未被診斷，成為現代人隱性卻危險的健康殺手。

為什麼睡姿會影響呼吸？

你知道嗎？睡在錯誤的姿勢可能會加劇呼吸道的塌陷，使得睡眠呼吸中止症的頻率增加。尤其是仰睡，會讓重力將舌頭與下顎向後壓迫氣道，進一步阻塞呼吸。

耳鼻喉科醫師 Dr. Julia Pfaff 指出，仰睡容易導致下巴打開、舌頭後墜，成為氣道阻塞的溫床。對此，專家普遍建議採取側睡或俯睡姿勢，來改善呼吸通暢度。

1️⃣ 側睡（Side Sleeping）
目前被專家公認為最理想的睡姿。側睡能有效避免舌頭與下顎塌陷阻塞氣道，對減少打呼與中止次數都有顯著改善效果。建議搭配高支撐性枕頭維持頸椎正確位置，甚至可擁抱身體枕，幫助保持側躺姿勢整夜不翻轉。

2️⃣ 趴睡（Stomach Sleeping）
雖然不是每個人都習慣，但對某些患者來說，這個姿勢能進一步開放氣道。不過趴睡容易造成頸部僵硬，因此建議使用極薄枕頭或專為俯睡設計的枕頭，以減少壓力。

3️⃣ 仰睡時抬高頭部（Elevated Back Sleeping）
如果真的無法側睡，至少要抬高頭部以減少氣道塌陷。使用楔形枕、可調整床頭高度，或直接睡在躺椅上，都是不錯的選擇。此姿勢也有助於緩解胃食道逆流問題。

雖然正確睡姿可以幫助改善症狀，但對中重度患者來說仍不足以完全解決問題。以下是常見的治療方式：

若長期忽視OSA，會對健康帶來嚴重影響，例如：

想要有效改善睡眠呼吸中止症，除了改變姿勢，也別忽略了床墊的重要性。一張支撐良好、不易塌陷的床墊能幫助你維持正確睡姿、減少翻身次數，讓整體呼吸更加穩定。

「睡眠吐司床墊」特別採用中鋼獨立筒結構 + 歐規乳膠 + 高彈泡棉的黃金比例，不僅抗干擾、支撐性極佳，還搭配止滑布與透氣網布設計，適合側睡或頭部抬高使用，打造真正有助於呼吸的健康睡眠環境。

睡眠呼吸中止症不僅影響身體健康，也會拖垮你的生活品質與情緒穩定。幸運的是，它是可以被改善、甚至治癒的。從調整睡姿開始，再搭配正確治療與良好的睡眠設備，你也能重新找回早晨醒來的清新與活力。

不要再忽略你的呼吸與睡眠品質，從今晚開始，給自己一張對的床、一個健康的姿勢，一個更好的你。