揭開年輕之鑰：良好睡眠如何讓你感覺更年輕

睡眠的魔力：良好睡眠讓你保持年輕

我們一定常常聽到，良好的睡眠對我們的身心健康非常重要，但您知道它還能讓我們感覺更加年輕嗎？根據兩項最新研究，充足睡眠可以讓我們感覺比實際年齡年輕五到十歲。這些研究顯示了睡眠對我們主觀年齡感知的深遠影響，並強調了睡眠在維持身心健康中的扮演相當重要角色。

睡眠與主觀年齡感知

斯德哥爾摩大學的睡眠研究員Leonie Balter所主導的研究顯示，睡眠在個人感知年齡中扮演著極為重要角色。這些研究發現，睡眠不足會使人感到疲憊，進而降低身體能量平衡和動力，使我們感覺蒼老了不少。研究結果發表在《皇家學會B期刊》上，指出缺乏睡眠與感覺衰老之間有直接的關聯。

健康問題和活力不足也可能讓人感到衰老，但當涉及到睡眠時，入睡是影響的關鍵因素之一。Balter解釋說，睡眠不足會引發嗜睡感，而嗜睡是一種重要的動機狀態，會讓我們優先考慮睡眠並降低能量表現。能量和動力的缺乏無疑會讓人感到更顯老，並限制個人保持身體和社交活躍的能力，這兩者對於保持年輕感十分重要。

主觀年齡的多重維度

睡眠研究員、韓國首爾國立大學的神經學教授Chang-Ho Yun指出，年齡可以從多個維度理解：時間年齡、生物年齡和主觀年齡。這些研究強調了充足睡眠在保持年輕主觀年齡方面的重要性，對身心健康都有潛在的益處。根據Yun的說法，感覺年輕在科學上是一件好事，與長壽、較低的老年癡呆發病率、較少的抑鬱症狀以及更多積極特徵如樂觀、希望和韌性相關，並能改善身體和心理健康。

事實上，那些感覺比實際年齡年輕的人更有可能擁有與之匹配的大腦。2018年6月的一項研究發現，覺得自己年輕的老年人腦內灰質較多，在大腦年齡測試中的得分也較低。根據研究，最近30天內睡得好的人感覺平均年輕將近六歲。

睡眠不足的影響

Balter和她的同事們進行了兩項研究。第一項研究測試了429名年齡在18到70歲之間的人在家中一個月內的睡眠情況。研究發現，每晚睡眠不足，人們就感到自己比實際年齡老約四分之一年。如果這段時間內睡得好，他們感覺平均年輕近六歲。

第二項研究要求186名相同參與者在實驗室內連續兩晚睡覺，每晚睡眠時間不超過四小時。這種程度的睡眠剝奪使人們感覺自己年老了近四年半。研究表明，睡眠剝奪的程度越高，主觀年齡的增加越明顯。

快速恢復與持久影響

那麼，人們能多快從睡眠不足中恢復並重新感覺年輕呢？Balter指出，目前尚不清楚這個問題的確切答案，但數據顯示，這種恢復可能會非常迅速。任何能緩解嗜睡的措施都可能立即影響主觀年齡。然而，要達到更實質和持久的效果，確保充足的睡眠是必要的且影響深遠。

第二項研究追蹤了嗜睡感，每增加一個單位的嗜睡感，人們的主觀年齡評估就增加了1.23歲。研究還發現，喜歡早起的人，也就是「晨型人」，感受睡眠不足的影響更深。這些人感覺比夜貓子和那些沒有明顯晨昏偏好的中間型人群年長了超過五年。然而，如果晨型人每晚睡足九小時，他們感覺則會年輕許多。

睡眠對保持年輕的重要性

這些研究結果支持了睡眠作為一種重要生物現象，在保持年輕感方面的關鍵作用。Yun強調，為了改善整體福祉，優先考慮充足的睡眠是很必要的。如果您懷疑自己的睡眠不足是由於失眠或睡眠呼吸暫停等睡眠障礙所致，應該尋求專業醫療人員的評估和治療。

總之，良好的睡眠不僅能讓我們感覺年輕，還能促進身心健康。無論您是晨型人還是夜貓子，確保每晚充足的睡眠都是保持年輕和活力的關鍵。記住，一個好的夜晚睡眠能幫助您活得更年輕，讓每一天都充滿活力和健康。

良好的睡眠離不開一張舒適的床墊。