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什麼是REM睡眠?
快速眼動期(REM)睡眠是人體正常睡眠周期中的一部分,每個周期大約持續80至100分鐘。大多數人在夜間經歷4至6個睡眠周期,且REM睡眠主要集中於夜晚後半段,持續時間從幾分鐘增加至半小時。這一階段也是做夢最頻繁的時刻,伴隨著眼睛快速移動和身體肌肉暫時癱瘓,以防止你在夢中動作過大。
REM睡眠的重要性
- 提升學習與記憶力:在REM睡眠期間,大腦修剪突觸,這有助於提升記憶力及解決問題的能力。
- 情緒調節:REM睡眠有助於處理情感記憶,特別是恐懼相關的記憶。
- 中樞神經系統發展:REM睡眠支持中樞神經系統的發展,尤其是對於嬰幼兒而言更為重要。
- 降低失智症風險:根據研究,缺乏REM睡眠與失智症風險增加有關。每減少1%的REM睡眠,失智風險上升9%。

如何獲得更多REM睡眠?
- 建立規律的作息:固定的睡眠與起床時間有助於調節生理時鐘,避免賴床或午睡干擾夜間睡眠。
- 減少酒精與咖啡因攝取:夜間飲酒可能會抑制REM睡眠,而咖啡因則會干擾整體睡眠品質,避免在下午後攝取咖啡因。
- 保持身體活躍:定期運動有助於增加深層睡眠,而深層睡眠的增加也間接提升REM睡眠的質量。
- 放鬆身心:在睡前一兩小時內進行放鬆活動,如聆聽輕音樂、泡熱水澡或閱讀書籍,都能幫助身體進入睡眠狀態。

總結
REM睡眠在大腦健康與身心復甦中扮演著至關重要的角色。透過養成良好的睡眠習慣、適當運動與調整日常作息,我們可以有效增加REM睡眠的時間與品質,進而提高記憶力、情緒穩定性,並降低失智症等疾病的風險。