睡眠與大腦健康的關聯性

睡眠與大腦健康的關聯性

睡眠不足不僅讓人感到疲憊和易怒，長期下來還會損害心血管健康。美國心臟協會（AHA）已將健康的睡眠時長列入降低心臟病和中風風險的”生活必備八項“建議中。成人應努力每晚保持7到9小時的睡眠，但睡眠品質同樣重要。

深度睡眠的重要性

在睡眠過程中，人們會經歷不同的睡眠階段，其中約四分之一的時間處於深度睡眠（慢波睡眠），這一階段對於恢復能量和支持記憶至關重要。深度睡眠期間，血壓和心率處於最低點，而大腦的清理系統——一系列名為腦淋巴系統的通道——會清除包括β-澱粉樣蛋白在內的毒素，這些蛋白質與阿茲海默症有關。

影響睡眠的因素

許多因素會影響睡眠的品質，包括失眠、阻塞性睡眠呼吸中止症和週期性肢體運動障礙等。失眠通常與壓力或焦慮相關，而睡眠呼吸暫停症則是由於睡眠期間喉部狹窄導致的呼吸暫停。這些問題會干擾深度睡眠，並導致血壓升高，增加腦血管疾病和認知問題的風險。

破碎睡眠的危害

夜間的短暫醒來，特別是由於睡眠呼吸中止症引起的，會引發腎上腺素飆升並提高血壓，這被稱為夜間高血壓。這些血壓升高可能會導致大腦深部的小血管受損，產生微小血栓或微出血，導致所謂的「隱形中風」，這些中風沒有明顯症狀，但長期下來可能導致多發性腦梗塞性癡呆症。

改善睡眠質量的方法

如果您早上醒來時感覺疲憊，即使睡了7小時以上，您可能患有睡眠障礙。建議與醫生討論以確定和解決問題。如果您的伴侶或家人告訴您打鼾聲音很大，您應該考慮檢測是否有睡眠呼吸中止症。佩戴在手腕或手指上的可穿戴設備具有測量睡眠效率的應用程序，這些數據可以提供關於夜間短暫醒來和肢體運動的線索和依據。

遵循”生活必備八項” ( Life’s Essential 8) 的所有步驟是非常重要的，這些步驟是相互關聯的。將睡眠視為加強其他健康習慣的一項重要習慣，有助於維護整體健康。

充足且高品質的睡眠對於保持大腦健康和預防心血管疾病相當重要。深度睡眠階段，特別是慢波睡眠，不僅有助於能量恢復和記憶支持，還有助於清除大腦中的毒素，防止神經退行性疾病的發生。缺乏良好睡眠可能導致一系列健康問題，包括高血壓、中風和認知障礙。因此，及早識別和治療睡眠障礙、調整生活習慣以及保持良好的睡眠習慣，是保護大腦健康的關鍵。最終，將睡眠視為與其他健康習慣同等重要的一部分，有助於全面提升健康狀況。